JAKARTA - Sahur adalah momen penting untuk menyiapkan tubuh menjalani puasa sepanjang hari. Namun, kadang kita terlambat bangun dan merasa panik karena waktu sahur sudah hampir habis. Tidak perlu khawatir! 

Ada banyak pilihan sahur praktis yang bisa dibuat dengan bahan-bahan sederhana dan waktu yang singkat, meskipun Anda hanya memiliki waktu beberapa menit untuk menyiapkannya.

Berikut adalah beberapa ide sahur tanpa ribet yang bisa dibuat dalam waktu singkat, ideal untuk Anda yang bangun kesiangan, namun tetap ingin sahur yang mengenyangkan dan bergizi.

1. Roti Isi Telur dan Keju, Sarapan Cepat dan Mengenyangkan

Roti isi telur dan keju adalah pilihan sahur yang sangat praktis dan bisa disiapkan dalam waktu kurang dari 10 menit. Anda hanya membutuhkan roti tawar, telur, dan keju lembaran yang biasanya sudah tersedia di kulkas. 

Caranya sangat mudah, cukup goreng telur mata sapi atau orak-arik selama beberapa menit, kemudian letakkan di atas roti dan tambahkan keju. Agar lebih lengkap dan nikmat, Anda bisa menambahkan saus atau selada sebagai pelengkap.

Menu ini mengandung karbohidrat dari roti, serta protein dari telur dan keju, yang cukup untuk memberikan energi untuk menjalani puasa. Proses memasaknya yang cepat menjadikannya pilihan tepat untuk sahur dadakan yang tetap mengenyangkan.

2. Nasi Hangat dengan Abon dan Telur Ceplok, Sahur Sederhana Tapi Memuaskan

Jika masih ada nasi sisa semalam, Anda bisa menghangatkannya dan menjadikannya menu sahur yang praktis. Cukup panaskan nasi menggunakan microwave atau kukusan selama beberapa menit. 

Tambahkan abon instan untuk menambah rasa, dan lengkapi dengan telur ceplok yang hanya membutuhkan waktu sekitar 3 menit untuk matang.

Kombinasi nasi, abon, dan telur ini sudah cukup mengenyangkan dan memberikan kebutuhan energi untuk menjalani puasa. Menu ini sangat cocok bagi Anda yang tidak ingin repot mempersiapkan makanan namun tetap ingin mendapatkan asupan gizi yang cukup. Prosesnya cepat, bahan mudah didapat, dan rasanya tetap nikmat.

3. Oatmeal Instan dengan Buah, Pilihan Sahur Sehat dan Ringan

Jika Anda ingin sahur yang lebih ringan dan menyehatkan, oatmeal instan bisa menjadi pilihan yang tepat. Anda hanya perlu menyeduh oatmeal dengan air panas atau susu hangat. 

Setelah beberapa menit, oatmeal pun siap untuk disantap. Agar lebih lezat dan bergizi, tambahkan potongan buah seperti pisang atau kurma, serta sedikit madu untuk rasa manis alami.

Oatmeal kaya akan serat yang dapat membantu kenyang lebih lama, serta mengandung lemak sehat dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkan oatmeal hanya sekitar 5 menit, menjadikannya pilihan praktis dan bergizi untuk sahur yang cepat.

4. Mie Rebus dengan Sayur dan Telur, Solusi Sahur Cepat dan Seimbang

Mie instan sering menjadi pilihan andalan saat Anda sedang terburu-buru. Untuk membuatnya lebih sehat dan bergizi, Anda bisa menambahkan sayuran seperti sawi atau kol, serta satu butir telur sebagai sumber protein tambahan. 

Proses memasaknya sangat cepat, hanya sekitar 7–10 menit. Pastikan untuk menggunakan air secukupnya agar mie tidak terlalu banyak kuah, sehingga lebih ringan dan mudah dicerna.

Mie rebus dengan tambahan sayur dan telur adalah pilihan sahur yang sederhana namun cukup mengenyangkan. Menu ini bisa menjadi pilihan darurat jika Anda benar-benar kesiangan, tetapi tetap ingin sahur dengan gizi yang lebih seimbang. Jangan terlalu sering mengonsumsinya, namun sebagai opsi darurat, mie rebus ini bisa diandalkan.

5. Smoothie Pisang dan Susu, Solusi Sahur Tanpa Masak

Jika Anda benar-benar tidak memiliki waktu untuk memasak, smoothie pisang dan susu bisa menjadi pilihan sahur yang cepat dan praktis. Cukup siapkan pisang matang dan susu cair, lalu blender keduanya selama kurang dari dua menit hingga halus. Jika ingin tambahan nutrisi, Anda bisa menambahkan selai kacang atau kurma agar lebih padat energi.

Smoothie ini sangat mudah disiapkan, enak, dan menyegarkan. Cocok untuk Anda yang sulit makan makanan berat saat sahur. Walaupun sederhana, smoothie pisang dan susu ini tetap memberikan kalori yang cukup untuk menjalani puasa dengan tenaga penuh. Sahur praktis tanpa ribet, tapi tetap mengenyangkan dan bergizi.

Sahur Praktis dengan Menu Sehat dan Bergizi Tanpa Ribet

Memilih sahur yang cepat dan praktis tidak berarti harus mengorbankan kualitas gizi. Anda tetap bisa mendapatkan asupan yang dibutuhkan tubuh dengan pilihan makanan yang tidak memerlukan banyak waktu atau bahan. 

Dengan ide-ide sahur praktis di atas, Anda tetap bisa menjalani puasa dengan tubuh yang kuat dan bertenaga, meski terbangun kesiangan.