JAKARTA - Memasuki bulan Ramadhan, sejumlah kegiatan sehari-hari mengalami penyesuaian, termasuk aktivitas olahraga. Tidak sedikit yang menjadikan puasa sebagai alasan untuk beristirahat dari rutinitas fisik karena khawatir akan kelelahan, kehilangan energi, atau bahkan dehidrasi. Padahal, berolahraga saat puasa memiliki banyak manfaat dan tidak perlu ditinggalkan sepenuhnya.

Menurut informasi dari Siloam Hospitals, olahraga selama berpuasa dapat membantu menjaga kebugaran tanpa mengganggu pelaksanaan ibadah. Asalkan memilih jenis olahraga yang sesuai dan menentukan waktu yang tepat, Anda tetap bisa aktif dan menjaga kesehatan tubuh dengan optimal. Berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang direkomendasikan selama bulan puasa.

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan Saat Puasa

Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan tanpa banyak menguras energi. Berikut ini adalah delapan rekomendasi olahraga yang dapat membantu menjaga kebugaran selama bulan Ramadan.

1. Yoga 

Yoga merupakan latihan yang fokus pada teknik pernapasan dan peregangan yang dapat dilakukan di rumah. Yoga tidak hanya membuat tubuh lebih rileks dan fleksibel, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Menurut Dispora Palembang, yoga membantu melancarkan sirkulasi darah ke otak dan mencegah tubuh merasa lemas selama berpuasa.

2. Jalan Santai

Jalan santai merupakan aktivitas sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otot. Dilansir dari Siloam Hospitals, jalan santai selama 30 menit sebelum berbuka puasa dapat menjaga kebugaran tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan.

3. Bersepeda

Bersepeda dengan jarak pendek dapat dilakukan saat puasa untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung. Dianjurkan untuk bersepeda di sore hari menjelang berbuka puasa agar terhindar dari rasa lelah berlebihan.

4. Pilates

Pilates dikenal bermanfaat dalam memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Meskipun ringan, olahraga ini membantu dalam mengatasi stres jika dilakukan dengan benar. Menurut Dispora Palembang, mengikuti instruksi dari ahli dapat menghindari cedera selama pilates.

5. Jogging

Jogging ringan selama 30 menit, baik di pagi hari atau sore hari sebelum berbuka, dapat menjaga kebugaran tanpa menguras tenaga. Jika mulai merasa lelah, berhenti sejenak untuk menghindari kelelahan berlebihan sangat disarankan.

6. Tai Chi

Tai Chi adalah latihan dengan gerakan lambat yang membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas otot. Olahraga ini paling cocok dilakukan sebelum sahur atau di pagi hari sebelum memulai aktivitas.

7. Lompat Tali

Lompat tali atau skipping merupakan olahraga ringan yang dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. Menurut Dispora Palembang, 30 menit lompat tali dapat menjaga tubuh tetap bugar tanpa risiko dehidrasi.

8. Senam Zumba

Senam zumba adalah olahraga aerobik yang menyenangkan untuk dilakukan setelah seharian berpuasa. Selain melepaskan stres, zumba juga membantu menurunkan berat badan secara sehat dan alami.

Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa

Menentukan waktu yang tepat sangat penting bagi efektivitas olahraga selama berpuasa. Berikut rekomendasi waktu untuk berolahraga selama Ramadan.

1. Sebelum Sahur

Olahraga setengah jam sebelum sahur dapat menyegarkan tubuh untuk memulai aktivitas pagi hari. Pastikan mengonsumsi cukup air setelah berolahraga agar tubuh tidak dehidrasi.

2. Sebelum Berbuka Puasa

Olahraga sekitar 30 menit sebelum berbuka puasa, seperti bersepeda ringan atau jalan santai, dianjurkan agar tubuh dapat langsung mengisi energi yang hilang setelahnya dengan makanan dan minuman.

3. Setelah Berbuka Puasa

Jika tidak sempat berolahraga sebelum berbuka, aktivitas fisik dapat dilakukan setelah makanan tercerna. Mulailah dengan makanan ringan sebelum berolahraga dan konsumsi makanan berat setelahnya untuk menjaga asupan nutrisi.

4. Sebelum Tidur

Latihan ringan seperti sit up atau push up dapat dilakukan sebelum tidur saat makanan sudah tercerna dengan baik sehingga memberi cukup energi untuk olahraga singkat.

Manfaat Olahraga Saat Puasa

Berolahraga selama puasa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Proses bakar lemak lebih efektif karena tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi ketika asupan karbohidrat berkurang. Seperti yang dilansir dari Siloam Hospitals, olahraga saat puasa juga merangsang autofagi, yaitu penghancuran dan regenerasi sel tubuh yang rusak.

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kebugaran jantung, memperbaiki postur tubuh, serta menenangkan pikiran. Jika dilakukan rutin, olahraga ringan saat puasa menjaga stamina dan mencegah tubuh dari rasa lemas.

Tips Olahraga Saat Puasa

Agar tetap aman dan bermanfaat, berikut beberapa tips yang perlu diperhatikan saat berolahraga selama puasa;

- Pastikan asupan cairan cukup saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi.
- Pilih jenis olahraga dengan intensitas ringan untuk menghindari kelelahan berlebih.
- Lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga agar terhindar dari cedera.
- Tidurlah cukup, yaitu 7 hingga 9 jam sehari, untuk menjaga energi tubuh.

Dengan memilih olahraga yang tepat dan memperhatikan timing yang baik, Anda bisa tetap menjaga kesehatan dan kebugaran selama menjalankan ibadah puasa. Meski berpuasa, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan dengan bijak untuk memastikan kesehatan tubuh tetap terjaga.