JAKARTA - Manfaat durian bagi kesehatan tak hanya berasal dari rasanya yang lezat, tetapi juga kandungan gizinya yang kaya. 

Meskipun aromanya cukup menyengat bagi sebagian orang, buah ini memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral yang berguna untuk tubuh. 

Inilah alasan mengapa durian tidak hanya digemari karena cita rasanya, tetapi juga karena potensinya dalam menunjang kesehatan.

Bagi kamu yang menyukai buah berduri ini, penting untuk memahami apa saja manfaat yang bisa didapatkan. Namun, konsumsi durian sebaiknya dilakukan dalam jumlah yang wajar agar khasiatnya dapat dirasakan secara optimal.

Simak penjelasan lengkap seputar manfaat durian bagi kesehatan yang bisa kamu ketahui berikut ini.

Kandungan Gizi Buah Durian

Durian dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan gizi cukup tinggi. Berdasarkan informasi dari situs milik Departemen Pertanian Amerika Serikat, setiap 100 gram buah ini mengandung berbagai zat gizi penting, antara lain:

-Energi sebesar 147 kalori

-Protein sebanyak 1,47 gram

-Karbohidrat sekitar 27,09 gram

-Serat mencapai 3,8 gram

-Kalsium sebesar 6 miligram

-Kalium sebanyak 436 miligram

-Vitamin C sebesar 19,7 miligram

-Riboflavin sebanyak 0,2 miligram

-Folat sebanyak 36 mikrogram

Selain zat-zat tersebut, durian juga memiliki kandungan vitamin B6, vitamin A, niasin, serta berbagai senyawa nabati lain yang mendukung kesehatan tubuh. 

Kandungan vitaminnya yang cukup tinggi menjadikan durian sebagai salah satu buah yang baik dikonsumsi dalam jumlah wajar untuk menunjang kesehatan.

Manfaat Durian bagi Kesehatan

Manfaat durian bagi kesehatan dapat dilihat dari berbagai kandungan gizinya yang kaya dan beragam.

Menurunkan Risiko Kanker

Kandungan antioksidan yang ada pada durian berperan penting dalam menjaga tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Zat ini mampu mencegah terbentuknya sel-sel abnormal dalam tubuh yang bisa berkembang menjadi kanker.

Mendukung Fungsi Sistem Pencernaan

Durian bukan hanya enak, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh. 

Buah ini mengandung serat yang membantu mencegah gangguan seperti susah buang air besar, gangguan diare, serta infeksi pada kantung usus besar (divertikulitis).

Selain serat, durian juga menjadi sumber protein yang cukup baik. 

Di dalamnya terkandung pula berbagai nutrisi lain seperti tembaga, tiamin, riboflavin, kalium, vitamin B6, dan vitamin C.

Dengan mencukupi asupan serat dari buah ini, kesehatan saluran cerna dapat terjaga. Bahkan, jika sedang mengalami sembelit, konsumsi durian bisa menjadi solusi alami yang efektif.

Serat dalam durian juga mampu mendorong gerakan otot-otot saluran pencernaan (peristaltik), yang berguna dalam meredakan berbagai keluhan seperti kembung, sakit perut, hingga kram perut.

Mengurangi Risiko Terjadinya Nyeri Tubuh

Durian mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin ini penting agar tubuh tidak kekurangan asupannya, sebab defisiensi vitamin C dapat memicu rasa sakit di berbagai bagian tubuh, terutama pada bagian persendian.

Dengan mengonsumsi durian, tubuh dapat memperoleh asupan vitamin C yang memadai, sehingga dapat membantu menurunkan risiko timbulnya rasa sakit atau pegal pada tubuh.

Menunda Munculnya Tanda-Tanda Penuaan

Durian merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan kuat yang melindungi tubuh dari efek buruk radikal bebas, termasuk pada permukaan kulit. 

Dengan berkurangnya paparan radikal bebas, maka kondisi kulit akan tetap terjaga dan terlihat lebih segar, sehingga proses penuaan kulit pun bisa diperlambat.

Menunjang Kesehatan Tulang

Tak banyak yang tahu, ternyata durian juga bisa membantu menjaga tulang tetap kuat. Kandungan mineral seperti magnesium dan kalium di dalam buah ini memiliki pengaruh besar terhadap kekuatan tulang.

Ketika tubuh kekurangan kedua zat tersebut, risiko mengalami tulang rapuh atau osteoporosis bisa meningkat.

Mengonsumsi durian secara wajar, misalnya dijadikan camilan pada sore hari, bisa memberikan manfaat positif bagi kesehatan tulang.

Selain itu, durian juga kaya akan kalium, di mana satu buah durian bisa mengandung sekitar 436 miligram kalium. 

Mineral ini sangat penting karena berperan dalam menjaga sistem peredaran darah, fungsi saraf, kesehatan tulang, serta otot, sekaligus membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Membantu Menurunkan Kolesterol

Serat yang terkandung dalam durian berkontribusi pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Serat dari makanan nabati, seperti buah, sayur, serta biji-bijian utuh, terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

Inilah sebabnya, durian juga dapat mendukung sistem kardiovaskular bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Mendukung Tidur Lebih Nyenyak

Bila kamu sering mengalami gangguan tidur, durian bisa menjadi salah satu solusi alami. Buah ini mengandung zat melatonin, yaitu hormon alami yang membantu mengatur pola tidur seseorang. 

Dengan adanya melatonin dalam durian, konsumsi buah ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Melindungi Kulit dari Tanda-Tanda Penuaan

Durian juga memiliki potensi untuk membantu menjaga kondisi kulit tetap sehat. 

Kandungan vitamin C dan antioksidan di dalamnya berfungsi untuk memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan, seperti kerontokan rambut, garis halus pada wajah, serta gigi yang mulai longgar.

Meningkatkan Perasaan Bahagia

Buah ini mengandung zat triptofan, sejenis asam amino yang dikenal mampu membantu mengatur emosi dan pola tidur seseorang. 

Oleh karena itu, mengonsumsi durian dapat memberikan efek positif terhadap suasana hati dan membantu memperbaiki mood yang sedang kurang baik.

Sumber Energi dari Kandungan Karbohidrat

Bagi mereka yang tidak memiliki masalah dengan kadar gula darah, durian bisa menjadi sumber energi yang cukup mengenyangkan karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. 

Dalam satu porsi buah ini, terdapat sekitar 150 kalori yang dapat memberikan asupan energi tambahan bagi tubuh.

Selain manfaat-manfaat tersebut, durian juga dipercaya memiliki berbagai kegunaan lain oleh sebagian orang, seperti:

-Menambah stamina seksual,

-Membantu menurunkan demam,

-Mendukung pemulihan dari gangguan hati,

-Mengurangi gejala hipertensi,

-Meringankan keluhan malaria,

-Serta mempercepat proses pemulihan luka.

Namun demikian, sejumlah manfaat tambahan tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut agar dapat dibuktikan secara ilmiah dan diterima secara medis.

Efek Samping Buah Durian

Durian memang memiliki berbagai khasiat yang baik bagi tubuh, namun bila dikonsumsi secara berlebihan, buah ini juga bisa menimbulkan efek negatif. 

Beberapa keluhan yang mungkin muncul akibat mengonsumsi durian secara berlebihan antara lain perut terasa penuh gas, buang air besar yang tidak normal, munculnya reaksi alergi, hingga muntah. 

Bahkan, bagian bijinya pun bisa memicu gangguan pernapasan bila dimakan terlalu banyak. Selain itu, perlu diperhatikan bahwa buah ini tidak sebaiknya dimakan bersamaan dengan minuman beralkohol. 

Kandungan sulfur dalam durian dapat menghambat aktivitas enzim tertentu yang seharusnya membantu memecah alkohol dalam tubuh. 

Akibatnya, jika dikonsumsi bersamaan, kadar alkohol bisa menumpuk dan menimbulkan gejala seperti detak jantung tidak stabil, mual, atau muntah.

Perempuan yang sedang hamil atau menyusui juga disarankan untuk berhati-hati. Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum memutuskan untuk mengonsumsi durian. 

Hal yang sama juga berlaku bagi penderita penyakit gula, karena kandungan gula dalam buah ini cukup tinggi dan bisa mengganggu kestabilan gula darah bila dikonsumsi tanpa pengawasan.

Karena itu, meskipun durian menawarkan banyak manfaat, penting untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. 

Apabila kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes atau sedang dalam masa kehamilan dan menyusui, alangkah baiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter mengenai porsi dan cara konsumsi yang tepat. 

Dengan begitu, kamu tetap bisa merasakan manfaat dari buah ini tanpa menimbulkan gangguan bagi kesehatanmu.

Sebagai penutup, meski perlu dikonsumsi dengan bijak, manfaat durian bagi kesehatan bisa dirasakan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar dan sesuai kondisi tubuh masing-masing.