JAKARTA — Menghadapi orang terdekat yang tiba-tiba mendiamkan kita saat terjadi masalah (silent treatment) sering kali menimbulkan rasa lelah secara emosional.
Pesan yang tidak dibalas atau percakapan yang dihindari dapat membuat konflik menggantung tanpa kejelasan.
Meskipun jeda komunikasi terkadang diperlukan untuk menenangkan diri, tindakan diam menjadi masalah serius jika digunakan sebagai alat untuk menghukum, mengontrol, atau memanipulasi pasangan.
Penelitian dalam Frontiers in Psychology menyebutkan bahwa silent treatment adalah bentuk pengucilan yang dapat merusak kesejahteraan emosional dan kualitas hubungan.
Berikut adalah cara bijak untuk menghadapinya tanpa harus kehilangan jati diri:
Hindari mengejar berlebihan: Jangan panik dengan mengirim pesan atau menelepon terus-menerus. Berikan jeda agar emosi Anda tetap stabil.
Bedakan antara butuh jeda dan menghukum: Perhatikan polanya. Jika ia meminta waktu untuk tenang lalu kembali membahas masalah, itu sehat. Namun, jika ia menghilang tanpa alasan untuk membuat Anda merasa bersalah, itu adalah perilaku manipulatif.
Tanyakan dengan tenang: Gunakan kalimat terbuka yang tidak menyerang, misalnya, "Aku memberi kamu ruang untuk tenang, tapi aku berharap kita bisa membicarakan ini nanti."
Tetapkan batas waktu: Pastikan ada batasan yang jelas mengenai berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tenang agar masalah tidak menggantung terlalu lama.
Jangan membalas dengan diam: Membalas diam dengan sikap serupa hanya akan memperpanjang konflik dan menghambat solusi.
Jangan mencari validasi berlebihan: Jangan merasa harus terus-menerus meminta maaf atau mencari pengakuan agar hubungan tetap terjaga.
Pertimbangkan bantuan profesional: Jika silent treatment terjadi berulang kali, disertai manipulasi atau membuat Anda takut berpendapat, segera cari bantuan psikolog atau konselor hubungan.
Menghadapi pola komunikasi yang tidak sehat memang tidak mudah, namun dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan emosional Anda sekaligus memberikan kesempatan bagi hubungan untuk tumbuh lebih baik.