JAKARTA - Self reward adalah konsep memberi penghargaan kepada diri sendiri setelah menyelesaikan suatu tugas, mencapai tujuan, atau menghadapi tantangan. Ini adalah bentuk apresiasi terhadap usaha dan pencapaian pribadi, baik besar maupun kecil. Banyak orang menganggap self reward sebagai sesuatu yang sepele atau bahkan boros, padahal sebenarnya, ini adalah bagian penting dari menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan motivasi.
Dalam kehidupan yang penuh tekanan dan tuntutan, sering kali kita lupa untuk mengapresiasi diri sendiri. Kita sibuk mengejar target, menyelesaikan pekerjaan, dan memenuhi ekspektasi orang lain, sehingga lupa bahwa diri sendiri juga butuh perhatian dan penghargaan. Nah, di sinilah konsep self reward berperan penting. Dengan memberi penghargaan pada diri sendiri, kita tidak hanya merasa lebih bahagia, tetapi juga lebih termotivasi untuk mencapai tujuan yang lebih besar.
Mengapa Self Reward Itu Penting?
Banyak penelitian menunjukkan bahwa penghargaan memiliki dampak besar terhadap motivasi dan produktivitas seseorang. Dalam psikologi, konsep ini dikenal sebagai operant conditioning, yang dikembangkan oleh B.F. Skinner. Teori ini menyatakan bahwa perilaku yang diberi penghargaan cenderung lebih sering diulang, sedangkan perilaku yang tidak mendapat apresiasi cenderung ditinggalkan.
Ketika kita memberikan self reward setelah menyelesaikan tugas atau mencapai target, otak kita akan melepaskan dopamin, yaitu zat kimia yang bertanggung jawab atas perasaan senang dan puas. Inilah yang membuat kita merasa termotivasi untuk terus bekerja keras.
Beberapa alasan mengapa self reward sangat penting adalah:
-Meningkatkan Motivasi
Saat kita memiliki sesuatu yang dinantikan setelah menyelesaikan tugas, kita cenderung lebih bersemangat dan fokus dalam bekerja. Ini membantu kita menghindari prokrastinasi dan lebih produktif.
-Membantu Mengurangi Stres
Rutinitas yang padat sering kali membuat seseorang merasa lelah dan stres. Dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri, kita bisa merasa lebih rileks dan mengurangi tekanan yang ada.
-Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Merayakan pencapaian, sekecil apa pun, dapat meningkatkan kepercayaan diri. Kita merasa lebih dihargai, meskipun penghargaan itu datang dari diri sendiri.
-Membantu Menciptakan Kebiasaan Positif
Jika kita terbiasa memberi self reward setelah menyelesaikan tugas, secara tidak langsung kita sedang membangun kebiasaan positif. Ini bisa membuat kita lebih disiplin dalam mengejar tujuan.
-Menjaga Kesehatan Mental
Mengabaikan kebutuhan diri sendiri bisa berdampak buruk pada kesehatan mental. Dengan memberikan self reward, kita bisa merasa lebih bahagia dan terhindar dari burnout.
Jenis-Jenis Self Reward yang Bisa Dilakukan
Self reward tidak harus selalu berbentuk barang mahal atau sesuatu yang mewah. Ada banyak cara sederhana untuk menghargai diri sendiri. Berikut beberapa ide yang bisa dilakukan:
1. Self Reward Berupa Waktu untuk Diri Sendiri
-Menonton film atau serial favorit
-Membaca buku yang sudah lama ingin dibaca
-Bermain game sebagai bentuk relaksasi
-Tidur lebih lama di akhir pekan
-Menghabiskan waktu di alam, seperti berjalan-jalan di taman
2. Self Reward Berupa Perawatan Diri
-Pergi ke spa atau pijat relaksasi
-Mandi dengan air hangat dan menggunakan aromaterapi
-Membeli skincare atau produk perawatan tubuh yang diinginkan
-Menghabiskan waktu untuk meditasi atau yoga
3. Self Reward Berupa Makanan Favorit
-Membeli makanan atau minuman favorit setelah menyelesaikan tugas
-Memasak makanan spesial untuk diri sendiri
-Makan di restoran favorit sebagai bentuk apresiasi diri
4. Self Reward Berupa Barang yang Diinginkan
-Membeli pakaian atau sepatu baru
-Membeli gadget atau barang elektronik yang sudah lama diincar
-Mengoleksi sesuatu yang membuat bahagia, seperti action figure, buku, atau tanaman hias
5. Self Reward Berupa Pengalaman Baru
-Pergi ke tempat wisata baru
-Mengikuti kelas atau workshop yang diminati
-Mencoba hobi baru, seperti melukis, memasak, atau berkebun
-Menghadiri konser atau acara yang disukai
Kapan Waktu yang Tepat untuk Memberikan Self Reward?
Memberikan self reward memang menyenangkan, tetapi harus dilakukan dengan bijak agar tidak berlebihan. Berikut beberapa momen yang tepat untuk memberi penghargaan pada diri sendiri:
-Setelah Mencapai Target atau Prestasi
Jika sudah berhasil menyelesaikan proyek besar, mendapatkan promosi, atau mencapai tujuan yang telah lama dikejar, ini adalah waktu yang tepat untuk merayakannya.
-Saat Berhasil Mengatasi Tantangan
Jika kita berhasil melewati masa sulit, seperti menghadapi ujian berat atau menyelesaikan pekerjaan yang menantang, self reward bisa menjadi bentuk apresiasi terhadap usaha yang telah dilakukan.
-Sebagai Motivasi untuk Menyelesaikan Tugas
Jika merasa kurang termotivasi, kita bisa menjadikan self reward sebagai insentif untuk menyelesaikan pekerjaan lebih cepat dan lebih baik.
-Setelah Menjalani Hari yang Melelahkan
Jika merasa sangat lelah setelah bekerja keras, beristirahat atau melakukan sesuatu yang menyenangkan bisa menjadi cara untuk mengembalikan energi.
Kesalahan dalam Memberikan Self Reward
Meskipun self reward adalah hal yang positif, ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan, seperti:
-Terlalu Sering Memberikan Self Reward
Jika terlalu sering memberi hadiah pada diri sendiri tanpa ada pencapaian yang jelas, self reward bisa kehilangan maknanya.
-Self Reward yang Berlebihan
Misalnya, membeli barang mahal setiap kali menyelesaikan tugas kecil bisa menyebabkan pemborosan. Pastikan self reward yang diberikan sesuai dengan pencapaian.
-Menggunakan Self Reward Sebagai Pelarian
Jika sering menjadikan self reward sebagai alasan untuk menunda pekerjaan atau menghindari tanggung jawab, maka itu bukan lagi bentuk apresiasi, melainkan pelarian.
Sebagai penutup, self reward adalah cara efektif untuk meningkatkan motivasi, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan mental. Dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri, kita bisa lebih semangat dalam mengejar tujuan dan merasa lebih bahagia dalam menjalani hidup.
Namun, self reward harus dilakukan dengan bijak dan seimbang. Pastikan penghargaan yang diberikan sesuai dengan pencapaian dan tidak berlebihan. Dengan begitu, self reward bisa menjadi alat yang membantu kita tetap produktif, termotivasi, dan menikmati hidup dengan lebih baik.
Jadi, kapan terakhir kali kamu memberikan self reward kepada diri sendiri? Jika sudah bekerja keras atau melewati tantangan, jangan ragu untuk memberikan apresiasi kecil kepada dirimu sendiri!