Makanan kesukaan cewek jadi perhatian saat galau, stres, sibuk, atau kumpul bareng sahabat, penghibur dan pelengkap momen spesial.
Pilihan makanan tidak hanya berfungsi sebagai hiburan, tapi juga bisa menjadi pelarian sementara, pendamping saat merayakan momen spesial.
Bahkan, berperan sebagai energi untuk memulihkan diri dari patah hati dan mempersiapkan diri menyambut hari-hari baru.
Berikut ini ulasan terkait beberapa rekomendasi makanan kesukaan cewek yang wajib diketahui oleh para lelaki.
Makanan Kesukaan Cewek yang Sehat dan Bisa Tingkatkan Mood
Terkadang ketika suasana hati sedang kurang stabil, para wanita cenderung memilih makanan tinggi kalori atau kaya gula.
Jenis makanan ini memang bisa membantu memperbaiki mood, tapi penting untuk tidak berlebihan dan tetap menjaga kesehatan tubuh.
Lalu, apa saja makanan kesukaan cewek yang dapat meningkatkan mood namun tetap aman dan sehat untuk dikonsumsi? Simak ulasan berikut ini.
Buah-Buahan
Buah selalu masuk dalam daftar makanan yang paling direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Selain kaya akan serat dan nutrisi yang mendukung sistem imun, konsumsi buah terbukti bisa memperbaiki suasana hati.
Berbagai kandungan di dalam buah seperti triptofan, omega-3, asam folat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya, mampu merangsang produksi serotonin dalam tubuh sehingga mood menjadi lebih baik.
Berikut beberapa buah lezat yang bisa dijadikan referensi untuk meningkatkan mood.
a. Pisang
Warna pisang saja sudah bisa memengaruhi perasaan, lho. Pisang mengandung triptofan yang dapat mengubah protein menjadi serotonin, hormon yang memicu perasaan bahagia dan memperbaiki suasana hati.
Selain itu, pisang adalah sumber karbohidrat yang memberi energi, serta mengandung vitamin A, C, dan B6 yang mendukung daya tahan tubuh. Bagi pecinta pisang, jangan buru-buru membuang kulitnya.
Kulit pisang juga kaya nutrisi, termasuk polifenol, senyawa antiinflamasi, dan antimikroba. Jika rutin digunakan, mengoleskan bagian dalam kulit pisang pada wajah bisa membantu menyamarkan bekas jerawat, melembapkan, hingga mencerahkan kulit.
b. Alpukat
Menurut dr. Nicholas Perricone, ahli dermatologi dan nutrisi dari Psychologies UK, alpukat merupakan buah yang mengandung “lemak bahagia” (happy fat). Buah ini kaya lemak sehat yang membantu meningkatkan mood dan kualitas hidup.
Serat dan mikronutrien dalam alpukat juga berperan dalam meredakan kelelahan dan mendukung suasana hati yang lebih stabil. Alpukat bisa ditambahkan ke menu harian, misalnya sebagai campuran sandwich, salad, atau camilan.
Selain itu, kandungan omega-3 pada alpukat memiliki sifat antiinflamasi, sehingga dapat melindungi kulit dan tubuh dari radikal bebas.
c. Bluberi
Bluberi mengandung flavonoid, jenis polifenol yang juga ditemukan pada sayuran, buah lain, kopi, atau teh, yang bersifat antioksidan tinggi.
Penelitian di British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi flavonoid menurunkan risiko depresi, terutama pada perempuan dewasa.
Rutin mengonsumsi wild blueberry yang kaya flavonoid dapat meningkatkan mood positif pada anak usia 7-10 tahun dan dewasa muda 18-25 tahun, meski efeknya jangka pendek.
Sebuah jurnal berjudul Brain, Behavior, and Immunity membuktikan bahwa bluberi juga mendukung kemampuan kognitif otak, yang penting dalam belajar, mencerna informasi, dan meningkatkan konsentrasi.
Ketika seseorang dapat memahami suatu situasi dengan cepat, otak otomatis menemukan solusi yang tepat, sehingga suasana hati pun menjadi lebih baik.
Cokelat
Banyak penelitian menyebut cokelat sebagai makanan yang efektif untuk meningkatkan mood. Makanan berbahan dasar kakao ini termasuk makanan kesukaan cewe yang tepat untuk memperbaiki suasana hati.
Namun, karena terdapat berbagai jenis cokelat dan konsumsi cokelat cenderung tinggi, para peneliti meneliti lebih spesifik pada dark chocolate.
Penelitian dari University College London (UCL) menitikberatkan pada cokelat hitam karena banyak orang salah kaprah dalam mengonsumsi cokelat untuk meredakan stres.
Cokelat olahan lain, seperti cokelat susu, hanya mengandung kakao sekitar 10–40 persen, sementara gula, susu, dan pasta lebih mendominasi sehingga rasanya lebih manis dan teksturnya lebih lembut.
Peneliti UCL bekerja sama dengan ilmuwan dari University of Calgary dan Alberta Health Services Canada untuk meneliti hubungan antara konsumsi cokelat hitam dan depresi.
Survei dilakukan pada 13.626 orang dewasa menggunakan data dari US National Health and Nutrition Examination.
Penelitian ini mengumpulkan informasi melalui kuesioner terkait gejala depresi, faktor fisik seperti tinggi dan berat badan, faktor pendukung seperti pendapatan, pendidikan, etnis, budaya, serta kebiasaan merokok dan konsumsi makanan.
Hasil penelitian menunjukkan, orang yang mengonsumsi cokelat hitam dalam 24 jam terakhir memiliki peluang 70 persen lebih rendah melaporkan gejala depresi.
Selain itu, 25 persen responden yang mengonsumsi cokelat jenis apapun (tidak hanya cokelat hitam) juga lebih kecil kemungkinannya mengalami gejala depresi dibanding yang tidak mengonsumsi cokelat sama sekali.
Sama seperti bluberi, cokelat mengandung flavonoid yang meningkatkan konsentrasi dengan memperlancar aliran darah ke otak.
Cokelat hitam juga mampu menurunkan produksi hormon kortisol saat stres, sehingga mengurangi risiko depresi dan meningkatkan perasaan bahagia.
Meski demikian, penting untuk memperhatikan asupan cokelat. Konsumsi berlebihan tidak baik karena gula tinggi dalam cokelat dapat meningkatkan risiko obesitas.
Selain itu, kandungan fenilalanin, histamin, dan tiramin dalam cokelat juga berpotensi memicu migrain atau sakit kepala sebelah.
Salmon
Bagi yang ingin meningkatkan mood melalui makanan berat, salmon bisa menjadi pilihan tepat. Ikan ini kaya akan omega-3 yang membantu mengaktifkan sel-sel dalam tubuh, khususnya otak.
Kekurangan omega-3 dapat menurunkan konsentrasi sehingga suasana hati menjadi tidak stabil.
Asupan omega-3 yang merupakan lemak tak jenuh ini dapat memperkuat sel-sel otak dan merangsang hormon endorfin, sehingga rutin mengonsumsi salmon dapat mengurangi risiko stres dan depresi.
Menurut American Heart Association, mengonsumsi ikan berlemak, terutama salmon, minimal dua kali seminggu dapat meningkatkan daya ingat dan mengoptimalkan fungsi otak.
Mengolah salmon memang membutuhkan kehati-hatian. Pecinta sushi atau sashimi tidak masalah mengonsumsi salmon mentah, karena kandungan omega-3 lebih tinggi dibanding salmon olahan.
Namun, bagi yang kurang suka ikan mentah, memasak salmon perlu hati-hati karena teksturnya lunak dan mudah hancur. Pastikan salmon dicuci bersih, segar, dan dipotong dengan benar agar tidak berbau amis.
Salmon paling baik dipanggang atau direbus selama 10–15 menit agar rasa lebih gurih, dan tambahkan perasan lemon atau jeruk serta sayuran pelengkap seperti paprika atau timun untuk hasil gizi yang optimal.
Gado-Gado
Jika orang Barat punya salad sebagai makanan sehat, Indonesia memiliki “salad khas” bernama gado-gado, yang kaya gizi dari sayur-sayuran. Dalam satu porsi gado-gado terdapat berbagai sayuran dan karbohidrat dari kentang rebus.
Berbeda dengan salad luar negeri yang biasanya memakai mayones, gado-gado semakin lezat dengan bumbu kacang.
Asal-usul nama gado-gado belum sepenuhnya jelas, namun beberapa sumber menyebutkan makanan ini populer di kalangan masyarakat Betawi sejak 1950-an.
Mereka menyebut makanan yang dikonsumsi tanpa nasi sebagai “digado”, sehingga lahirlah istilah gado-gado. Hidangan ini biasanya disajikan dengan lontong atau kentang sebagai pengganti nasi.
Gado-gado mengandung vitamin A, C, B1, protein, kalsium, zat besi, karbohidrat, dan fosfor yang bermanfaat bagi tubuh. Meski begitu, bumbu kacang sebagai bahan utama bisa menimbulkan risiko bagi yang alergi kacang atau jika dikonsumsi berlebihan.
Oleh karena itu, penting untuk tetap mengontrol konsumsi gado-gado agar asupan nutrisi tetap seimbang.
Yogurt
Yogurt merupakan olahan susu yang difermentasi dan terkenal karena rasanya yang lezat. Makanan ini termasuk makanan kesukaan cewe yang sehat dan membantu melancarkan pencernaan.
Selain itu, yogurt kaya akan probiotik dan nutrisi yang mendukung daya tahan tubuh. Menurut Harvard School of Public Health, yogurt telah menjadi makanan pokok di beberapa negara, terutama di Asia Barat dan Timur Tengah.
Kata “yogurt” diyakini berasal dari bahasa Turki, “yo?urmak,” yang berarti mengentalkan. Sekitar 6.000 tahun sebelum Masehi, masyarakat nomaden penggembala sering membawa susu dalam kantong kulit kambing.
Enzim alami pada kantong tersebut menghasilkan panas yang cukup untuk memfermentasi susu, sehingga tercipta makanan yang tahan lama dan layak konsumsi. Dari sinilah yogurt menjadi populer.
Dalam satu cup yogurt (sekitar 230 gram) terdapat berbagai nutrisi seperti karbohidrat, lemak, gula, protein, vitamin D, B2, B12, serta mineral seperti magnesium, kalium, dan fosfor. Berikut beberapa manfaat yogurt bagi kesehatan:
a. Melancarkan Sistem Pencernaan
Bagi yang sering mengalami sembelit atau susah buang air besar, yogurt bisa membantu melancarkan pencernaan.
Proses fermentasi menghasilkan bakteri baik seperti Lactobacillus Bulgaricus dan Streptococcus Thermophilus yang berguna untuk mencegah konstipasi, diare, dan menjaga kesehatan usus agar tidak mudah iritasi.
Yogurt juga bermanfaat sebagai obat alami untuk hernia bila dikonsumsi secara rutin sesuai anjuran dokter. Probiotik pada yogurt menyeimbangkan bakteri baik dan jahat dalam tubuh sehingga pencernaan tetap lancar.
b. Memperbaiki Suasana Hati dan Mengurangi Depresi
Probiotik dalam yogurt juga dapat memperbaiki mood dan mengurangi risiko depresi. Penelitian dari Leiden Institute of Brain and Cognition menunjukkan probiotik mampu mengurangi kecemasan dan depresi.
Studi dilakukan pada 40 pemuda yang mengonsumsi probiotik seperti Lactobacillus dan Lactococcus, serta kelompok kontrol yang menerima pil plasebo.
Hasilnya, kelompok yang mengonsumsi probiotik lebih jarang mengalami suasana hati buruk, stres, atau depresi, dan lebih sering merasa senang, sementara kelompok plasebo lebih rentan penurunan mood.
Saat ini banyak yogurt dengan pemanis dan rasa tambahan, namun konsumsi gula berlebih tidak disarankan. Peneliti merekomendasikan untuk memilih plain yogurt tanpa pemanis agar manfaat kesehatan tetap optimal.
c. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Yogurt mengandung mineral penting seperti magnesium, zinc, selenium, serta vitamin D yang berperan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D juga membantu mengurangi risiko osteoporosis dan meredakan peradangan pada usus. Selain itu, lemak jenuh dan asam lemak tak jenuh dalam yogurt dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Produk susu fermentasi murni memiliki kolesterol baik yang mendukung kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
d. Menjaga Berat Badan dan Mendukung Diet
Kombinasi protein, probiotik, dan kalsium pada yogurt membantu menjaga berat badan dan cocok dijadikan camilan saat diet.
Nutrisi ini merangsang hormon yang membuat tubuh tidak cepat merasa lapar, tetapi manfaat ini berlaku khusus untuk yogurt tawar atau Greek yogurt.
Yogurt bisa dikonsumsi langsung atau dicampur dengan berbagai buah, dijadikan minuman dingin, atau dimakan bersama oatmeal. Olahan yogurt juga bisa ditambah madu, pisang, buah naga, atau kacang-kacangan seperti pistachio.
Yogurt tergolong rendah lemak, kaya fosfor dan kalium, yang membantu menetralkan kelebihan kalium dalam tubuh sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Namun, orang dengan alergi laktosa perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai batas konsumsi yang aman.
Tubuh penderita alergi laktosa tidak mampu memproduksi enzim laktase untuk mengubah laktosa menjadi glukosa dan galaktosa sebagai sumber energi.
Laktosa yang tidak diurai oleh bakteri tidak dapat dicerna di usus besar, sehingga penting untuk menyesuaikan jumlah konsumsi yogurt agar tidak menimbulkan reaksi alergi.
Sebagai penutup, makanan kesukaan cewek tak hanya lezat, tapi juga menyehatkan dan bisa memperbaiki mood, pencernaan, serta mendukung gaya hidup yang lebih baik.